金皇娱乐场平台 四种收腰瑜伽动作,每天早晚各5分钟,轻松雕塑纤细蛮腰

时间:2020-01-07 13:41:26

金皇娱乐场平台 四种收腰瑜伽动作,每天早晚各5分钟,轻松雕塑纤细蛮腰

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一般来讲,练瑜伽的女生腰一般都比较细,而练力量举或者增肌训练的女孩子,腰都比较宽。

所以,想要拥有小蛮腰,建议的方式并不是增肌训练或者力量举,甚至也不是体能训练,而是瑜伽训练。

那么,那些瑜伽动作能够练出小蛮腰呢?

平板支撑可能是最简单,同时也是收腰效果最好的动作。平板支撑不只是练腹肌的动作,它最主要的作用在于核心强化,核心肌群包括腰腹臀腿四大肌肉,所以平板支撑不光可以练出小蛮腰,还可以使你的腰腹臀腿的比例更好。

平板支撑的标准是,身体保持一条直线,不要塌腰。同时肩膀撑高身体,不要垮下来,时间尽量在五分钟以内,超过五分钟并不是效果不好,而是因为你可以有能力做更高阶的训练。

高阶平板支撑-虎扑支撑

这个动作针对于整个身体前链,包括腹肌和大腿肌肉,这个动作不光燃脂效果很好,而且能改善骨盆前倾的毛病,有小肚子的人可以尝试一下这个动作。

仰卧抬腿的动作标准是,腰部紧贴地面,腿部放的越低越好,保持时间在15秒-2分钟左右,超出三分钟你就可以做更高阶的动作。

高阶仰卧抬腿-支撑两头起

四点支撑同样针对于核心肌群,与其它动作不一样的是,这个动作可难可易,中心越往膝盖落,动作难度越高,收腹效果越好。

四点支撑动作标准是,膝盖不要落地,同时保持腰背挺直,不要弓腰。坚持时间在15秒-2分钟左右。

跪姿侧支撑的魅力在于腹外斜肌收紧,比起其它训练而言,这项训练能提升侧链肌肉的紧致,进而能拉伸侧链肌群,有效减轻腹部两侧赘肉的视觉效果。

跪姿支撑标准是,肩部保持撑高姿势,不要耸肩。

高阶侧支撑-直腿侧支撑

建议训练计划如下,早晚各5分钟

以上就是小蛮腰的锤炼方法,另外注意少吃减肥。

强硬健身,

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